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Calculateur du ratio de charge aiguë:chronique et du risque

Ce calculateur compare la charge accumulée pendant la semaine actuelle à la moyenne hebdomadaire des quatre semaines précédentes.

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Il renvoie le ratio et une zone de charge couramment utilisée afin de repérer les variations brusques. Vous pouvez employer le RPE de séance, la distance, la durée, le tonnage ou toute autre mesure cohérente, à condition de conserver la même unité. Le résultat aide au suivi; il ne constitue ni un diagnostic ni une prédiction de blessure.

Saisissez des charges aiguë et chronique comparables

La valeur aiguë correspond au total de la semaine étudiée. La valeur chronique est la moyenne hebdomadaire des quatre semaines complètes qui la précèdent. Les deux données doivent concerner la même population, la même méthode et la même unité. Comparez le RPE de séance au RPE, les kilomètres aux kilomètres ou le tonnage au tonnage; un mélange de minutes et de distance rendrait le quotient inexploitable. Le calculateur divise la charge aiguë par la charge chronique et arrondit le ratio affiché à trois décimales. Une charge actuelle de 520 et une moyenne de 400 donnent 1.3. La moyenne chronique doit être supérieure à zéro, faute de quoi aucun ratio fini ne peut être calculé. Une charge aiguë nulle est admise et peut traduire du repos, une interruption ou des données incomplètes. Vérifiez toujours que les relevés couvrent les mêmes athlètes, séances et périodes.

Interprétez prudemment les zones de charge

Le résultat applique des seuils pratiques courants. Un ratio inférieur ou égal à 0.8 indique une charge faible ou un sous-entraînement. Au-dessus de 0.8 et jusqu'à 1.3, il appartient à la zone équilibrée et reçoit un niveau de risque moindre. Au-dessus de 1.3 et jusqu'à 1.5, la zone de prudence signale une hausse relative; au-delà de 1.5, le risque est qualifié d'élevé. Les seuils sont appliqués après l'arrondi à trois décimales afin que la valeur affichée corresponde à sa classe. Ces libellés décrivent une charge relative, pas l'état de santé. Un ratio bas peut refléter un désentraînement, un affûtage, une maladie ou une récupération planifiée; une zone équilibrée ne garantit pas la sécurité. Les blessures dépendent du sport, des antécédents, du sommeil, de la récupération et de nombreux autres facteurs. Utilisez cette zone comme motif d'examen, jamais comme autorisation isolée.

Utilisez le ratio comme un indicateur parmi d'autres

Son usage le plus pertinent repose sur un suivi régulier et cohérent. Calculez-le au même moment chaque semaine, examinez son évolution avec la charge absolue et consignez la cause de chaque hausse ou baisse. Une alerte de prudence ou de risque élevé peut conduire l'encadrement à revoir la densité des séances, les compétitions, les déplacements, la récupération et l'état déclaré avant d'adapter le programme. Les analystes peuvent intégrer ce résultat déterministe à un tableau de bord ou à un pipeline; l'accès par API coûte $0.002 par requête et l'outil web exécute localement le même calcul. Gardez ses limites visibles: le ratio aigu:chronique fait débat en sciences du sport et de simples seuils ne sont pas des prédicteurs causaux universels. Les disciplines, postes, âges et mesures peuvent nécessiter des plages validées localement. Associez le résultat au ressenti de l'athlète, à son historique, aux données propres au sport et au jugement clinique.

Cas d’usage

Examiner un pic hebdomadaire

Comparez la dernière semaine à la moyenne des quatre précédentes avant de planifier le prochain microcycle.

Ajouter une alerte au tableau de bord

Transformez deux mesures de charge en ratio, zone et niveau de risque stables pour un suivi régulier.

Suivre la reprise de l'entraînement

Repérez une hausse rapide de la charge actuelle d'un athlète par rapport à sa référence récente.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que la charge aiguë?

Il s'agit de la charge totale d'entraînement accumulée pendant la semaine actuelle évaluée.

Que désigne ici la charge chronique?

C'est la moyenne arithmétique des quatre charges hebdomadaires précédentes. Saisissez cette moyenne, et non les quatre valeurs.

Quelle unité de charge faut-il employer?

Toute mesure cohérente et non négative convient, notamment le RPE de séance, la distance, la durée ou le tonnage. Les deux valeurs doivent partager la même mesure et la même unité.

Pourquoi une moyenne chronique nulle provoque-t-elle une erreur?

Le calcul divise la charge aiguë par la charge chronique. Une division par zéro ne fournit aucun ratio fini et pertinent.

Une alerte de risque élevé prédit-elle une blessure?

Non. Elle repère une forte hausse relative selon des seuils courants, sans diagnostiquer de blessure ni couvrir tous les facteurs individuels.

Quel est le prix du calcul par API?

Le tarif de l'API est de $0.002 par requête. Le même calcul déterministe peut aussi être exécuté dans le navigateur.

Pour les développeurs — accès API

Tout sur cette page est disponible par programmation. Cette section s'adresse aux équipes qui veulent l'intégrer à leurs systèmes ; les autres peuvent simplement utiliser l'outil ci-dessus.

Endpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic

Authentification par jeton Bearer : un seul POST met la tâche en file d’attente, et le résultat vous parvient par webhook ou lien signé.

Appeler depuis votre stack

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"acute_load":520,"chronic_load":400}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "acute_load": 520,
    "chronic_load": 400
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "acute_load": 520,
    "chronic_load": 400
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"acute_load":520,"chronic_load":400}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"acute_load":520,"chronic_load":400}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

Exemple de requête

{
  "acute_load": 520,
  "chronic_load": 400
}

Exemple de réponse

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "fitness2.training_load_acute_chronic",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

L’API est asynchrone : chaque appel renvoie un task_id immédiatement, puis vous interrogez l’état à raison d’une requête par seconde.

Tarifs

par requête$0.002

Le prix est publié, sans tokens ni crédits. Une tâche qui échoue n’est pas facturée.

Erreurs

HTTP	Code	Signification
`401`	`unauthorized`	Clé API absente ou invalide : vérifiez l’en-tête Authorization.
`402`	`insufficient_balance`	Solde insuffisant : rechargez votre compte pour lancer cette tâche.
`404`	`unknown_type`	Type de tâche inconnu : vérifiez le champ type de votre requête.
`429`	`rate_limited`	Trop de requêtes : ralentissez la cadence, puis réessayez.

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