Calculadora de ratio de carga aguda:crónica y riesgo
Esta calculadora compara la carga de entrenamiento acumulada en la semana actual con el promedio semanal de las cuatro semanas anteriores.
Ejecutar — gratis
Devuelve el ratio y lo sitúa en una zona de carga habitual para detectar cambios bruscos. Puede usar RPE de sesión, distancia, minutos, tonelaje u otra métrica coherente, siempre que ambos valores compartan la misma unidad. El resultado sirve como señal de seguimiento, no como diagnóstico ni como predicción de que ocurrirá o no una lesión.
Introduzca cargas aguda y crónica comparables
La carga aguda es el total de la semana que desea evaluar. La carga crónica es el promedio semanal de las cuatro semanas completas inmediatamente anteriores. Ambos valores deben corresponder a la misma población, método y unidad. Compare, por ejemplo, RPE de sesión con RPE de sesión, kilómetros con kilómetros o tonelaje con tonelaje. No mezcle minutos actuales con un promedio histórico en distancia, porque el cociente carecería de sentido. La calculadora divide la carga aguda entre la crónica y redondea el ratio mostrado a tres decimales. Una carga actual de 520 y un promedio de 400 producen 1.3. El promedio crónico debe ser mayor que cero; sin una referencia distinta de cero no existe un ratio finito. Se admite una carga aguda de cero, que puede representar descanso, interrupción o datos incompletos. Antes de interpretar el resultado, confirme que los registros abarcan los mismos deportistas, sesiones y periodos.
Interprete con cautela las zonas de carga
La salida aplica límites prácticos de uso común. Los ratios de hasta 0.8 inclusive se clasifican como carga baja o entrenamiento insuficiente, porque la semana actual está muy por debajo de la referencia reciente. Los valores superiores a 0.8 y hasta 1.3 pertenecen a la zona equilibrada y reciben una etiqueta de riesgo menor. Por encima de 1.3 y hasta 1.5 aparece la zona de precaución, que señala un aumento relativo. Todo valor superior a 1.5 se marca como riesgo alto. Los límites se aplican al ratio ya redondeado a tres decimales, de modo que el número visible coincide con su clasificación. Estas etiquetas describen carga relativa, no salud. Un ratio bajo puede reflejar desentrenamiento, puesta a punto, enfermedad o recuperación planificada; uno equilibrado tampoco garantiza seguridad. La lesión depende del deporte, historial, sueño, recuperación y muchos otros factores. Use la zona para revisar y conversar, no como autorización aislada.
Utilice el ratio como una señal más
Su aplicación más útil es el seguimiento periódico y coherente. Calcúlelo en el mismo momento cada semana, revise los cambios junto con la carga absoluta y documente la causa de cada subida o bajada. Ante una señal de precaución o riesgo alto, el cuerpo técnico puede revisar la densidad de sesiones, competición, viajes, recuperación y estado comunicado antes de ajustar el plan. Los analistas pueden integrar la salida determinista en un panel o flujo de datos; el acceso mediante API cuesta $0.002 por solicitud y la herramienta web ejecuta localmente el mismo cálculo. Mantenga visibles sus límites: el ratio agudo:crónico es objeto de debate científico y los umbrales simples no son predictores causales universales. Cada deporte, posición, edad o medida puede necesitar rangos validados localmente. Combínelo con comentarios del deportista, historial, evidencia específica y criterio médico. Si existen dolor, fatiga anómala o pérdida funcional, solicite una valoración profesional.
Qué puede hacer con ella
Revisar un pico semanal
Compare la última semana con el promedio de las cuatro anteriores antes de planificar el siguiente microciclo.
Añadir una alerta al panel
Convierta dos medidas de carga en un ratio estable, una zona y una etiqueta de riesgo para su revisión habitual.
Controlar la vuelta al entrenamiento
Detecte cuándo la carga actual de un deportista aumenta con rapidez frente a su referencia reciente.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la carga aguda?
Es la carga total de entrenamiento acumulada durante la semana actual que se evalúa.
¿Qué es aquí la carga crónica?
Es la media aritmética de las cuatro cargas semanales inmediatamente anteriores. Introduzca ese promedio, no los cuatro valores.
¿Qué unidad de carga debo usar?
Puede usar cualquier medida no negativa y coherente, como RPE de sesión, distancia, duración o tonelaje. Ambos valores deben compartir medida y unidad.
¿Por qué es un error un promedio crónico cero?
El cálculo divide la carga aguda entre la crónica. Dividir entre cero no produce un ratio finito y útil.
¿La etiqueta de riesgo alto predice una lesión?
No. Señala un gran aumento relativo según umbrales habituales, pero no diagnostica lesiones ni contempla todos los factores individuales.
¿Cuánto cuesta el cálculo mediante API?
El precio de la API es $0.002 por solicitud. El mismo cálculo determinista también puede ejecutarse en el navegador.
Para desarrolladores — acceso por API
Todo lo de esta página está disponible por programación. Esta sección es para equipos que quieren integrarlo en sus sistemas; el resto puede usar la herramienta de arriba sin más.
Endpoint de API
¿Prefiere automatizarlo? Un POST autenticado crea la tarea; el resultado llega por webhook o enlace firmado. La misma capacidad también se ejecuta aquí en la web, por email y desde Telegram — y pronto también desde nuestra app.
Llámela desde su stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"acute_load":520,"chronic_load":400}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
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body: JSON.stringify({
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const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"acute_load": 520,
"chronic_load": 400
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"acute_load":520,"chronic_load":400}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"acute_load":520,"chronic_load":400}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/fitness2/training-load-acute-chronic", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Ejemplo de solicitud
{
"acute_load": 520,
"chronic_load": 400
}Ejemplo de respuesta
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "fitness2.training_load_acute_chronic",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}La API es asíncrona: la llamada devuelve un task_id al instante y el resultado llega por webhook. El polling está limitado a 1 req/s por tarea.
Precio
Precio publicado — sin tokens ni créditos inventados. Una tarea fallida no se cobra.
Errores
| HTTP | Código | Significado |
|---|---|---|
401 | unauthorized | API key ausente o inválida. |
402 | insufficient_balance | El saldo no cubre el precio de la tarea. |
404 | unknown_type | El tipo de tarea no existe. |
429 | rate_limited | Demasiadas peticiones. Use el webhook en vez de sondear. |