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Calculadora de peso para séries de aquecimento

Um bom aquecimento aproxima você do peso de trabalho sem transformar a preparação no treino principal.

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Esta calculadora converte a carga planejada em uma sequência clara de pesos menores. Informe o peso que pretende usar, mantenha a progressão padrão ou forneça seus próprios percentuais e escolha o menor incremento permitido pelo equipamento. O resultado apresenta tanto o alvo percentual exato quanto a carga prática arredondada de cada série, para que você possa separar anilhas, halteres ou ajustes da máquina antes de começar o exercício.

Comece pela carga que realmente importa

O peso de trabalho é a carga planejada para as séries principais de um exercício, não a sua repetição máxima nem o peso total movimentado na sessão. Se a planilha pedir três séries de cinco com 100 quilogramas, informe 100. A calculadora aplica cada percentual de aquecimento a esse valor. A sequência padrão é 40%, 55%, 70%, 80% e 90%, criando saltos menores conforme a carga se aproxima da série principal. Esses valores formam um modelo prático, e não uma prescrição médica ou esportiva. Experiência, complexidade do movimento, fadiga, lesões, temperatura e exigências da primeira série podem justificar outra progressão. Mantenha a mesma unidade: 100 quilogramas com incremento de 2.5 gera quilogramas; 225 libras com incremento de 5 gera libras. A saída não acrescenta repetições, intervalos nem metas de esforço, pois essas escolhas pertencem ao programa e não podem ser deduzidas com segurança apenas pelo peso.

Entenda o alvo exato e a carga utilizável

Cada resultado contém um peso-alvo exato e uma carga arredondada. O alvo é o peso de trabalho multiplicado pelo percentual e dividido por 100. Como o equipamento nem sempre reproduz esse número, a calculadora arredonda para o múltiplo mais próximo do incremento escolhido. Um alvo de 67.5 com incremento de 5 vira 70; um alvo de 66 vira 65. Quando o valor fica exatamente no meio, a carga maior é selecionada. Essa regra explícita torna o resultado determinístico. Escolha um incremento que represente a menor mudança total realmente montável, e não o valor gravado em uma única anilha. Em uma barra, colocar uma anilha de 1.25 quilograma de cada lado altera o total em 2.5 quilogramas; portanto, o incremento é 2.5. Em máquinas com pinos ou halteres fixos, use a diferença entre posições ou pares vizinhos. Antes de levantar, confirme se a carga arredondada existe no local e se é adequada para você.

Personalize a progressão sem esconder premissas

Você pode trocar os percentuais padrão por qualquer lista estritamente crescente de até vinte valores. Cada percentual precisa ser maior que zero e, no máximo, 100. A ordem crescente é importante porque a saída representa uma aproximação da série de trabalho; valores repetidos ou decrescentes normalmente indicam erro e são rejeitados, não reorganizados silenciosamente. Uma sequência curta pode servir para um movimento leve ou conhecido, enquanto uma longa pode ajudar antes de um exercício composto pesado. Por exemplo, 30%, 50%, 65%, 75%, 85% e 95% cria seis aproximações progressivas. A calculadora preserva os percentuais informados e nunca inventa repetições nem altera valores para compensar arredondamentos. Dois alvos próximos podem virar a mesma carga quando o incremento do equipamento é grande. Isso é matematicamente válido, mas talvez seja pouco útil; remova a etapa redundante ou afaste os percentuais. Interrompa o aquecimento se sentir dor, tontura incomum ou sintomas que exijam avaliação médica qualificada.

Casos de uso

Separe as anilhas antes do treino

Converta o peso programado em etapas montáveis usando o menor incremento total disponível para a barra.

Planeje séries com halteres fixos

Arredonde os alvos conforme o intervalo entre halteres e identifique cargas práticas repetidas antes de começar.

Crie modelos consistentes para alunos

Aplique a mesma sequência percentual e regra de arredondamento, preservando o peso individual de cada pessoa.

Perguntas frequentes

Quanto custa usar a calculadora pela API?

Cada solicitação de API custa US$ 0,002. O mesmo cálculo determinístico pode ser executado no navegador sem uma solicitação de API.

Qual unidade de peso devo usar?

Use qualquer unidade consistente. Se working_weight e increment estiverem em quilogramas, as saídas estarão em quilogramas; se ambos estiverem em libras, estarão em libras.

Por que a carga prática difere do alvo exato?

load_weight é arredondado para o múltiplo mais próximo de increment, correspondendo a um equipamento disponível. target_weight preserva o cálculo percentual sem arredondamento.

O esquema determina as repetições?

Não. Ele calcula apenas cargas. Repetições, descanso, ritmo e quantidade de séries dependem do exercício, programa, atleta e condição atual.

Posso informar meus próprios percentuais?

Sim. Forneça de um a vinte percentuais numéricos estritamente crescentes, todos maiores que zero e, no máximo, 100.

Por que duas séries podem ter a mesma carga?

Um incremento grande pode fazer alvos próximos virarem a mesma carga disponível. Ajuste os percentuais ou o incremento se essa repetição não for útil.

Para desenvolvedores — acesso via API

Tudo nesta página está disponível via API. Esta seção é para equipes que querem integrar a ferramenta aos próprios sistemas; quem não precisa disso pode simplesmente usar a ferramenta acima.

Endpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/warmup-set-weight

Autenticação por token Bearer. Um único POST coloca a tarefa na fila; o resultado chega por webhook ou link assinado.

Chame do seu código

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/warmup-set-weight \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"working_weight":100}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/warmup-set-weight", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "working_weight": 100
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/warmup-set-weight",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "working_weight": 100
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/warmup-set-weight", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"working_weight":100}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"working_weight":100}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/warmup-set-weight", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

Exemplo de requisição

{
  "working_weight": 100
}

Exemplo de resposta

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.warmup_set_weight",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

A API é assíncrona: cada chamada devolve um task_id na hora. Se preferir polling, consulte o status a até 1 requisição por segundo.

Preço

por chamadaUS$ 0,002

Preço publicado, sem tokens nem créditos escondidos. Tarefa que falha não é cobrada.

Erros

HTTP	Código	O que significa
`401`	`unauthorized`	Token ausente ou inválido. Confira o header Authorization.
`402`	`insufficient_balance`	Saldo insuficiente para esta tarefa. Faça uma recarga e tente de novo.
`404`	`unknown_type`	Esse tipo de tarefa não existe. Confira o campo type no catálogo.
`429`	`rate_limited`	Muitas requisições em pouco tempo. Espere um instante e tente de novo.

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