ForHosting KIT · أدوات المطورين

حاسبة أوزان مجموعات التسخين بالنسب المئوية

يقرّب التسخين الجيد جسمكم من وزن العمل من دون أن يحوّل الاستعداد إلى التمرين الأساسي نفسه.

● Betaمجاني · داخل متصفحك

استخدمها من الويبAPIالبريدTelegramالتطبيق قريبًا

تحوّل هذه الحاسبة وزن العمل المخطط له إلى تسلسل واضح من الأوزان الأخف. أدخلوا الوزن الذي تنوون استخدامه، واحتفظوا بالتدرج الافتراضي أو حددوا نسبكم الخاصة، ثم اختاروا أصغر زيادة تسمح بها المعدات. تعرض النتيجة لكل مجموعة الوزن المستهدف الدقيق حسب النسبة والوزن العملي بعد التقريب، حتى تتمكنوا من تجهيز الأقراص أو الدمبل أو إعدادات الجهاز قبل بدء التدريب.

ابدؤوا بالوزن الذي يهم فعلا

وزن العمل هو الحمل المخطط للمجموعات الأساسية في تمرين واحد، وليس أقصى وزن لتكرار واحد ولا مجموع ما ترفعونه خلال الحصة. إذا كان البرنامج يطلب ثلاث مجموعات من خمسة تكرارات بوزن 100 كيلوغرام، فأدخلوا 100. تطبق الحاسبة كل نسبة تسخين على هذه القيمة. التسلسل الافتراضي هو 40% و55% و70% و80% و90%، فتقل القفزات كلما اقتربتم من وزن العمل. هذه النسب قالب عملي للتخطيط وليست وصفة طبية أو تدريبية. قد تستدعي الخبرة وتعقيد الحركة والإرهاق والإصابة ودرجة الحرارة ومتطلبات أول مجموعة عمل تدرجا مختلفا. استخدموا الوحدة نفسها دائما: إدخال 100 كيلوغرام مع زيادة 2.5 يعطي أوزانا بالكيلوغرام، وإدخال 225 رطلا مع زيادة 5 يعطي أوزانا بالرطل. لا تضيف النتيجة عددا للتكرارات أو فترات للراحة أو أهدافا للجهد، لأن هذه القرارات جزء من البرنامج ولا يمكن استنتاجها بأمان من الوزن وحده.

ميّزوا بين الهدف الدقيق والوزن القابل للاستخدام

تتضمن كل نتيجة وزنا مستهدفا دقيقا ووزنا مقربا للتحميل. يحسب الهدف بضرب وزن العمل في النسبة ثم القسمة على 100. ولأن المعدات الفعلية قد لا تتيح هذه القيمة، تقربها الحاسبة إلى أقرب مضاعف للزيادة المختارة. فالهدف 67.5 مع زيادة 5 يصبح 70، والهدف 66 يصبح 65. وإذا وقع الهدف تماما في منتصف زيادتين، تختار الحاسبة الوزن الأعلى. تجعل هذه القاعدة الصريحة النتيجة حتمية ومتطابقة لكل إدخال. اختاروا زيادة تمثل أصغر تغير إجمالي يمكن تحميله فعليا، لا الرقم المكتوب على قرص واحد. عند إضافة قرص وزنه 1.25 كيلوغرام إلى كل جانب من البار، يتغير الوزن الإجمالي بمقدار 2.5 كيلوغرام، ولذلك تكون الزيادة 2.5. في الأجهزة ذات محدد الوزن أو الدمبل الثابت، استخدموا الفرق بين إعدادين أو وزنين متجاورين. تحققوا دائما من توفر الوزن المقرب وملاءمته قبل رفعه.

خصصوا التدرج من دون إخفاء الافتراضات

يمكنكم استبدال النسب الافتراضية بأي قائمة متزايدة بصرامة تضم عشرين قيمة كحد أقصى. يجب أن تكون كل نسبة أكبر من صفر وألا تتجاوز 100. الترتيب التصاعدي مهم لأن الناتج يمثل تدرجا نحو مجموعة العمل؛ وغالبا ما تدل القيم المكررة أو المتناقصة على خطأ في الإدخال، لذلك ترفض بدلا من إعادة ترتيبها بصمت. قد يناسب التسلسل القصير حركة خفيفة أو مألوفة، بينما قد يفيد تسلسل أطول قبل تمرين مركب ثقيل. على سبيل المثال، تعطي 30% و50% و65% و75% و85% و95% ست مراحل تزداد تخصصا. تعرض الحاسبة النسب كما أدخلتموها تماما، ولا تخترع تكرارات أو تغير النسب لتعويض التقريب. قد يقرب هدفان متجاوران إلى الوزن نفسه عندما تكون زيادة المعدات كبيرة. هذا صحيح حسابيا، لكنه قد لا يكون مفيدا عمليا؛ احذفوا المرحلة الزائدة أو باعدوا بين النسب. توقفوا إذا سبب التسخين ألما أو دوارا غير معتاد أو أعراضا تستلزم عناية طبية مؤهلة.

حالات الاستخدام

تجهيز أقراص البار قبل الحصة

حوّلوا وزن العمل المبرمج إلى مراحل تسخين قابلة للتحميل باستخدام أصغر زيادة إجمالية متاحة للبار.

تخطيط التدرج بدمبل ثابت

قرّبوا الأهداف حسب الفارق بين أوزان الدمبل واكتشفوا الأوزان العملية المكررة قبل بدء التدريب.

إنشاء قوالب تدريب متسقة

طبقوا تسلسل النسب وقاعدة التقريب نفسيهما مع الحفاظ على وزن العمل الفردي لكل رياضي.

الأسئلة الشائعة

ما تكلفة استخدام الحاسبة عبر API؟

تكلف كل مطالبة عبر API مبلغ $0.002. ويتاح الحساب الحتمي نفسه في المتصفح من دون إرسال مطالبة إلى API.

ما وحدة الوزن التي ينبغي استخدامها؟

استخدموا أي وحدة متسقة. إذا كان working_weight وincrement بالكيلوغرام فكل الأوزان الناتجة بالكيلوغرام، وإذا كانا بالرطل فالنتائج بالرطل.

لماذا يختلف الوزن العملي عن الهدف الدقيق؟

يقرب load_weight إلى أقرب مضاعف لقيمة increment حتى يطابق المعدات المتاحة، بينما يحتفظ target_weight بالحساب الدقيق قبل التقريب.

هل يحدد المخطط عدد التكرارات؟

لا. فهو يحسب الأوزان فقط. تعتمد التكرارات والراحة والإيقاع وعدد المجموعات على التمرين والبرنامج والرياضي وحالته الحالية.

هل يمكن إدخال نسب مخصصة؟

نعم. أدخلوا من نسبة واحدة إلى عشرين نسبة رقمية متزايدة بصرامة، على أن تكون كلها أكبر من صفر وألا تتجاوز 100.

لماذا قد تتساوى أوزان مجموعتين؟

قد تؤدي زيادة كبيرة في المعدات إلى تقريب هدفين متجاورين إلى الوزن المتاح نفسه. عدّلوا النسب أو الزيادة إذا لم يكن هذا التكرار مفيدا.

للمطوّرين — الوصول عبر API

كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.

الـEndpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/warmup-set-weight

صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.

استدعِ الخدمة من بيئتك

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/warmup-set-weight \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"working_weight":100}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/warmup-set-weight", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "working_weight": 100
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/warmup-set-weight",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "working_weight": 100
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/warmup-set-weight", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"working_weight":100}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"working_weight":100}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/warmup-set-weight", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

مثال على الطلب

{
  "working_weight": 100
}

مثال على الاستجابة

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.warmup_set_weight",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.

الأسعار

لكل طلب$0.002

السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.

الأخطاء

HTTP	الرمز	المعنى
`401`	`unauthorized`	مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك.
`402`	`insufficient_balance`	رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة.
`404`	`unknown_type`	نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب.
`429`	`rate_limited`	تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة.

اطّلع على توثيق KIT الكامل ←