Calculadora de peso para series de calentamiento

Esta calculadora transforma el peso de trabajo previsto en una secuencia clara de cargas más ligeras. Introduzca el peso que piensa utilizar, conserve la progresión predeterminada o indique sus propios porcentajes y elija el menor incremento permitido por su equipo. El resultado muestra tanto el objetivo porcentual exacto como la carga práctica redondeada de cada serie, para que usted pueda preparar discos, mancuernas o ajustes de máquina antes de empezar.

Empiece por la carga que realmente importa

El peso de trabajo es la carga prevista para las series principales de un ejercicio, no su máximo para una repetición ni el peso total levantado durante una sesión. Si el programa indica tres series de cinco con 100 kilogramos, introduzca 100 como peso de trabajo. La calculadora aplica cada porcentaje de calentamiento a ese valor. La secuencia predeterminada es 40%, 55%, 70%, 80% y 90%, lo que crea saltos cada vez menores al acercarse a la carga de trabajo. Estos valores son una plantilla práctica de planificación, no una prescripción médica ni de entrenamiento. La experiencia, la complejidad del ejercicio, la fatiga, las lesiones, la temperatura y las exigencias de la primera serie efectiva pueden justificar otra progresión. Mantenga la misma unidad: 100 kilogramos con un incremento de 2.5 produce cargas en kilogramos; 225 libras con un incremento de 5 produce libras. El resultado no añade repeticiones, descansos ni objetivos de esfuerzo, porque esas decisiones pertenecen al plan y no pueden deducirse de forma segura solo a partir del peso.

Distinga los objetivos exactos de las cargas utilizables

Cada resultado contiene un peso objetivo exacto y una carga redondeada. El objetivo exacto es el peso de trabajo multiplicado por el porcentaje y dividido entre 100. Como el equipo real no siempre permite reproducir ese valor, la calculadora lo redondea al múltiplo más cercano del incremento elegido. Un objetivo de 67.5 con un incremento de 5 se convierte en 70; uno de 66 se convierte en 65. Si el objetivo está justo a mitad de camino entre dos incrementos, se elige la carga superior. Esta regla explícita hace que el resultado sea determinista e impide que dos clientes obtengan planes distintos. Elija un incremento que represente el menor cambio total que pueda cargar, no el número impreso en un solo disco. En una barra, añadir un disco de 1.25 kilogramos a cada lado cambia el total en 2.5 kilogramos, por lo que el incremento es 2.5. Para máquinas con selector o mancuernas fijas, use la diferencia entre posiciones o implementos consecutivos. Compruebe siempre que la carga redondeada exista y sea adecuada antes de levantarla.

Personalice la progresión sin ocultar supuestos

Puede sustituir los porcentajes predeterminados por cualquier lista estrictamente ascendente de hasta veinte valores. Cada porcentaje debe ser mayor que cero y no superar 100. El orden ascendente importa porque el resultado representa una progresión hacia la serie de trabajo; los porcentajes repetidos o descendentes suelen indicar un error de entrada y se rechazan en lugar de reordenarse sin aviso. Una secuencia corta puede servir para un movimiento ligero o conocido, mientras que una más larga puede ser apropiada antes de un levantamiento compuesto pesado. Por ejemplo, 30%, 50%, 65%, 75%, 85% y 95% ofrece seis aproximaciones cada vez más específicas. La calculadora conserva exactamente los porcentajes indicados y nunca inventa repeticiones ni modifica un porcentaje para compensar el redondeo. Dos objetivos contiguos pueden redondearse a la misma carga si el incremento del equipo es grande. El cálculo sigue siendo válido, pero quizá no sea útil: revise el esquema, elimine el paso redundante o separe más los porcentajes. Deténgase si el calentamiento provoca dolor, mareo inusual o síntomas que requieran atención médica cualificada.