حاسبة الحجم النظيف
تحوّل حاسبة سعرات الحجم النظيف هذه طاقة الصيانة اليومية لديك ونسبة فائض مختارة إلى هدف سعرات يومي واضح لمراحل بناء عضلي مضبوطة.
شغّل الأداة مجانًا
النموذج هو ورقة العمل المعيارية في التدريب: اضرب الصيانة في واحد زائد كسر الفائض، فيعطي فائض عشرة بالمئة على ألفين وخمسمائة كيلوكالوري هدف حجم ألفين وسبعمائة وخمسين كيلوكالوري وفائضًا يوميًا مائتين وخمسين. الحساب الخالص نفسه يبلّغ أيضًا عن الفائض الأسبوعي حتى تتحقق من اتجاه الميزان دون تخمين. المحرك رياضيات منتهية حتمية بالكامل بلا استدعاءات شبكة ولا عيّنة ولا اختصارات تعتمد على التاريخ. استخدمها مجانًا في المتصفح لتحديد الأهداف والتعليم، أو استدعِ واجهة API بسعر $0.002 لكل طلب ناجح عندما تحتاج أهداف حجم نظيف قابلة للتكرار في منتجات اللياقة أو أدوات التدريب أو تجهيزات CI.
طريقة الاستخدام
أدخل القيم في النموذج أعلاه. تتحقق الأداة منها قبل الحساب ثم تعرض النتيجة في الصفحة نفسها.
راجع بياناتك
اتبع التسميات والوحدات الموضحة بجانب كل حقل. إذا كانت قيمة مفقودة أو خارج النطاق، توضح الصفحة الحقل الذي يحتاج إلى تصحيح.
أعد الحساب أو نفّذه آليًا
استخدم أداة الويب للفحوص الفردية، واستخدم الواجهة البرمجية عند دمج الإمكانية نفسها في سير عمل آلي.
حالات الاستخدام
احصل على النتيجة الآن
أدخل مجموعة من القيم وشاهد النتيجة من دون إعداد جدول بيانات أو برنامج نصي.
قارن السيناريوهات
غيّر قيمة واحدة في كل مرة وأعد الحساب لمعرفة ما الذي يؤثر في النتيجة.
أتمت العمل المتكرر
استخدم الواجهة البرمجية عندما تحتاج إلى تشغيل الحساب نفسه داخل منتجك أو سير عملك.
الأسئلة الشائعة
كم تكلفة حاسبة سعرات الحجم النظيف؟
إنها مجانية في متصفحك على هذه الصفحة. عبر API يكلّف الطلب الناجح $0.002؛ والمدخلات غير الصالحة لا تُحسب.
كيف يُحسب هدف سعرات الحجم؟
الصيغة هي: surplus_kcal = maintenance_calories × (surplus_percent / 100); bulking_calories = maintenance_calories + surplus_kcal; weekly_surplus_kcal = surplus_kcal × 7.
ماذا يحدث إذا غابت الصيانة أو نسبة الفائض؟
يُرفض المدخل بـ invalid_input. يجب أن يكون كل من maintenance_calories و surplus_percent عددين منتهيين.
هل تقدّر هذه الأداة سعرات الصيانة لديّ؟
لا. أنت تقدّم الصيانة (TDEE). الحاسبة تطبق فقط فائضًا نسبيًا لإنتاج هدف الحجم.
ما نسبة الفائض النموذجية للحجم النظيف؟
يبدأ كثير من المدربين حول خمسة إلى خمسة عشر بالمئة فوق الصيانة. يقبل المحرك أي فائض غير سالب حتى مئة بالمئة حتى تضبط التطبيقات سياستها.
للمطوّرين — الوصول عبر API
كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.
الـEndpoint
صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.
استدعِ الخدمة من بيئتك
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/bulking-calories \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"maintenance_calories":2500,"surplus_percent":10}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/bulking-calories", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"maintenance_calories": 2500,
"surplus_percent": 10
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/bulking-calories",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"maintenance_calories": 2500,
"surplus_percent": 10
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/bulking-calories", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"maintenance_calories":2500,"surplus_percent":10}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"maintenance_calories":2500,"surplus_percent":10}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/bulking-calories", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)مثال على الطلب
{
"maintenance_calories": 2500,
"surplus_percent": 10
}مثال على الاستجابة
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.bulking_calories",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.
الأسعار
السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.
الأخطاء
| HTTP | الرمز | المعنى |
|---|---|---|
401 | unauthorized | مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك. |
402 | insufficient_balance | رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة. |
404 | unknown_type | نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب. |
429 | rate_limited | تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة. |