Mayhew-Rechner für das Einwiederholungsmaximum

Geben Sie Gewicht und abgeschlossene Wiederholungen ein; der Rechner wendet die Mayhew-Gleichung an und liefert das geschätzte Einwiederholungsmaximum in derselben Einheit. Kilogramm und Pfund sind möglich, weil die Gleichung Ihre Einheit beibehält. Die vollständig offline und deterministisch ausgeführte Berechnung eignet sich für schnelle Trainingskontrollen, reproduzierbare Softwareabläufe und Vergleiche mit einheitlichen Eingabedaten.

Geben Sie einen repräsentativen Satz ein

Wählen Sie einen abgeschlossenen Arbeitssatz, der Ihre übliche Technik und eine echte Anstrengung widerspiegelt, und geben Sie Gewicht sowie Wiederholungszahl ein. Das Gewicht muss positiv und die Wiederholungszahl eine positive ganze Zahl sein. Sie können Kilogramm oder Pfund verwenden; das Ergebnis behält die Einheit bei, da die Mayhew-Gleichung den Wert skaliert, ohne ihn umzurechnen. Ein Gewicht in Kilogramm ergibt somit eine Schätzung in Kilogramm. Verwenden Sie konsequent die gesamte externe Last einschließlich der Stange, falls Sie Ihr Training so protokollieren. Ein weit vor der Ermüdung beendeter Satz kann Ihr Potenzial unterschätzen, weil die Formel davon ausgeht, dass die Wiederholungsleistung Rückschlüsse auf die Maximalkraft erlaubt. Verkürzte Bewegungswege, Unterstützung oder stark abweichende Technik machen den Vergleich mit einer sauberen Einzelwiederholung weniger aussagekräftig. Erfassen Sie Ihre Daten ehrlich und verwenden Sie in allen Einheiten dieselben Konventionen, damit Veränderungen das Training und nicht wechselnde Messweisen abbilden.

Verstehen Sie die Mayhew-Berechnung

Der Rechner nutzt die Mayhew-Gleichung: Das Einwiederholungsmaximum entspricht dem 100-Fachen des gehobenen Gewichts, geteilt durch 52.2 plus 41.9 mal e hoch -0.055 mal Wiederholungszahl. Wegen dieser exponentiellen Beziehung ändert sich der geschätzte Multiplikator mit der Wiederholungszahl, statt je zusätzlicher Wiederholung um einen festen Prozentsatz zu steigen. Die Schätzung wird für ein stabiles, lesbares Ergebnis auf zwei Dezimalstellen gerundet; die Berechnung selbst verwendet das eingegebene numerische Gewicht. Zufallswerte, aktuelles Datum, Netzwerkanfragen, Kontoverlauf oder verborgene Profilanpassungen spielen keine Rolle. Identische gültige Eingaben erzeugen daher identische Ausgaben. Die Formel muss nicht wissen, ob das Gewicht in Kilogramm oder Pfund vorliegt, kann die Einheit aber auch nicht kennzeichnen oder umrechnen. Bei 100 Pfund lesen Sie das Ergebnis als Pfund, bei 100 Kilogramm als Kilogramm. Andere Formeln können abweichen, weil ihre Anpassungen und Annahmen nicht identisch sind.

Nutzen Sie die Schätzung verantwortungsvoll

Betrachten Sie das Ergebnis als Planungshilfe und nicht als Garantie für einen erfolgreichen Maximalversuch. Ihre Leistungsbereitschaft hängt von Schlaf, Ermüdung, Übungsreihenfolge, Ausrüstung, Technik, Pausen und der konkreten Bewegung ab. Sinnvoll ist es, über längere Zeit vergleichbare Sätze zu berechnen, den Trend zu beobachten und daraus vorsichtige Trainingslasten abzuleiten, statt sofort den exakten Schätzwert aufzulegen. Verwenden Sie bei einem echten Maximalkrafttest geeignete Sicherheitsausrüstung, kompetente Hilfestellung und eine Progression, die zu Übung und Erfahrung passt. Der Rechner weist fehlende, nicht numerische, nicht endliche, nullwertige oder negative Gewichte sowie Wiederholungszahlen zurück, die keine positiven ganzen Zahlen sind. Diese strenge Prüfung verhindert scheinbar präzise Ergebnisse aus unbrauchbaren Daten. Schmerzen, Verletzungen, Erkrankungen oder die Eignung einer Übung werden nicht beurteilt. Brechen Sie bei Schmerzen ab und holen Sie für Gesundheits- oder Rehabilitationsentscheidungen qualifizierten fachlichen Rat ein. Speichern Sie in automatisierten Protokollen den Ausgangssatz zusammen mit der Schätzung, damit spätere Vergleiche nachvollziehbar bleiben.