Kaloriendefizit-Rechner
Dieser Kaloriendefizit-Rechner wandelt ein Gewichtsverlust-Ziel, einen Planungszeitraum in Tagen und Ihre täglichen Erhaltungskalorien in das durchschnittliche tägliche Kaloriendefizit und die tägliche Kalorienzufuhr um, die dieses Defizit erzeugen würde.
Im Browser ausführen – kostenlos
Das Modell ist die klassische Energiebilanz-Näherung, die in Coaching-Arbeitsblättern und Verbraucher-Apps verwendet wird: rund 7700 Kilokalorien pro Kilogramm Körpergewebe, oder 3500 Kilokalorien pro Pfund, gleichmäßig über die von Ihnen gewählten Tage verteilt. Zum Beispiel impliziert der Verlust von fünf Kilogramm über siebzig Tage bei einem Erhaltungsniveau von zweitausendfünfhundert Kalorien ein Gesamtdefizit von achtunddreißigtausendfünfhundert Kilokalorien, ein tägliches Defizit von fünfhundertfünfzig, und eine tägliche Zufuhr nahe eintausendneunhundertfünfzig. Die Engine ist vollständig deterministische, endliche Arithmetik ohne Netzwerkaufrufe, ohne Sampling und ohne datumsabhängige Abkürzungen. Nutzen Sie ihn gratis im Browser für Zielsetzung und Bildung, oder rufen Sie die API zu $0.002 pro erfolgreicher Anfrage auf, wenn Sie reproduzierbare Defizitpläne in Fitness-Produkten, Coaching-Werkzeugen oder CI-Fixtures benötigen.
So verwenden Sie das Werkzeug
Geben Sie Ihre Werte in das Formular oben ein. Das Werkzeug prüft sie vor der Berechnung und zeigt das Ergebnis auf derselben Seite.
Eingaben prüfen
Beachten Sie die Beschriftungen und Einheiten der Felder. Fehlt etwas oder liegt ein Wert außerhalb des erlaubten Bereichs, zeigt die Seite das zu korrigierende Feld.
Erneut berechnen oder automatisieren
Nutzen Sie das Web-Werkzeug für einzelne Prüfungen und die API, wenn Sie dieselbe Funktion automatisieren möchten.
Anwendungsfälle
Sofort ein Ergebnis erhalten
Geben Sie einen Satz Werte ein und sehen Sie das Ergebnis ohne Tabellenkalkulation oder Skript.
Szenarien vergleichen
Ändern Sie jeweils einen Wert und berechnen Sie erneut, um den Einfluss auf das Ergebnis zu sehen.
Wiederholte Aufgaben automatisieren
Nutzen Sie die API, wenn dieselbe Berechnung in Ihrem Produkt oder Ablauf laufen soll.
Häufige Fragen
Was kostet der Kaloriendefizit-Rechner?
Auf dieser Seite ist er im Browser gratis. Über die API kostet eine erfolgreiche Anfrage $0.002; ungültige Eingaben werden nicht berechnet.
Wie werden tägliches Defizit und Zufuhr berechnet?
total_deficit_kcal = weight_loss × 7700 (kg) oder × 3500 (lb); daily_deficit_kcal = total / timeframe_days; daily_intake_kcal = maintenance_calories − daily_deficit_kcal.
Was passiert, wenn der Zeitraum null oder negativ ist?
Die Eingabe wird mit invalid_input zurückgewiesen. Ein nicht positiver Zeitraum kann keine tägliche Kaloriendefizit-Rate definieren.
Schätzt dieses Werkzeug meine Erhaltungskalorien?
Nein. Sie geben die Erhaltung (TDEE) an. Der Rechner wandelt nur ein Gewichtsziel und eine Tagesanzahl in Defizit und Zufuhr um.
Warum könnte die tägliche Zufuhr sehr niedrig oder negativ sein?
Ein aggressiver Verlust über einen kurzen Zeitraum kann die Erhaltung übersteigen. Die Engine meldet die Arithmetik, damit Apps warnen können; sie gibt keinen medizinischen Rat.
Für Entwickler — API-Zugang
Alles auf dieser Seite ist auch per API verfügbar. Dieser Abschnitt richtet sich an Teams, die es in ihre eigenen Systeme einbinden möchten; alle anderen nutzen einfach das Tool oben.
Endpunkt
Authentifizierung per Bearer-Token. Ein einziger POST stellt die Aufgabe in die Warteschlange; das Ergebnis erhalten Sie per Webhook oder über einen signierten Link.
Aufruf aus Ihrem Stack
curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/calorie-deficit \
-H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{"weight_loss":5,"timeframe_days":70,"maintenance_calories":2500}'const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/calorie-deficit", {
method: "POST",
headers: {
"Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
"Content-Type": "application/json"
},
body: JSON.stringify({
"weight_loss": 5,
"timeframe_days": 70,
"maintenance_calories": 2500
})
});
const { task_id } = await res.json();import os, requests
res = requests.post(
"https://api.kit.forhosting.com/health/calorie-deficit",
headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
json={
"weight_loss": 5,
"timeframe_days": 70,
"maintenance_calories": 2500
},
)
task_id = res.json()["task_id"]<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/calorie-deficit", false, stream_context_create([
"http" => [
"method" => "POST",
"header" => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
"content" => '{"weight_loss":5,"timeframe_days":70,"maintenance_calories":2500}',
],
]));
$task = json_decode($res, true);body := bytes.NewBufferString(`{"weight_loss":5,"timeframe_days":70,"maintenance_calories":2500}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/calorie-deficit", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)Beispiel-Anfrage
{
"weight_loss": 5,
"timeframe_days": 70,
"maintenance_calories": 2500
}Beispiel-Antwort
{
"task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
"type": "health.calorie_deficit",
"status": "queued",
"_links": {
"result": "/tasks/tsk_…/result"
}
}Die API arbeitet asynchron: Sie erhalten sofort eine task_id. Polling ist mit 1 Anfrage pro Sekunde erlaubt.
Preis
Der Preis steht auf der Seite – keine Tokens, keine Credits. Fehlgeschlagene Aufgaben werden nicht berechnet.
Limits
max_weight_loss | 200 |
max_timeframe_days | 3650 |
max_maintenance_kcal | 20000 |
Fehler
| HTTP | Code | Bedeutung |
|---|---|---|
401 | unauthorized | Der API-Schlüssel fehlt oder ist ungültig – prüfen Sie den Authorization-Header (Bearer). |
402 | insufficient_balance | Ihr Guthaben reicht für diese Aufgabe nicht aus – Aufladungen verfallen nicht. |
404 | unknown_type | Unbekannter Aufgabentyp – prüfen Sie das Feld „type“ gegen den Katalog. |
429 | rate_limited | Zu viele Anfragen – warten Sie kurz; Polling ist mit 1 Anfrage pro Sekunde erlaubt. |