ForHosting KIT · أدوات المطورين

حساب الماكرو من السعرات: البروتين والكربوهيدرات والدهون

تحوّل حاسبة تقسيم الماكرو هذه هدف الطاقة اليومي إلى أهداف عملية بالغرامات للبروتين والكربوهيدرات والدهون.

● Betaمجاني · داخل متصفحك

استخدمها من الويبAPIالبريدTelegramالتطبيق قريبًا

أدخل السعرات وأي نسبة موجبة من ثلاثة أجزاء، مثل 30:40:30 أو 3:4:3، وستطبّع الحاسبة الحصص ثم تطبق أربع سعرات لكل غرام من البروتين والكربوهيدرات، وتسع سعرات لكل غرام من الدهون. تعمل العملية بالكامل دون اتصال وبصورة حتمية، وهي مخصصة للتخطيط وليست للتشخيص الطبي أو العلاج الغذائي الفردي.

اختر هدف السعرات ونسبة مناسبة

ابدأ بهدف السعرات اليومي الذي حددته مسبقًا، ثم أدخل أوزانًا موجبة للبروتين والكربوهيدرات والدهون. لا يلزم أن تكون القيم نسبًا مئوية أو أن يكون مجموعها 100. تعطي النسبة 30:40:30 التقسيم نفسه الذي تعطيه 3:4:3، لأن الحاسبة تقسم كل وزن على مجموع الأوزان الثلاثة. ولذلك يمكنك استخدام نسبة من خطة وجبات دون تحويلها يدويًا. يجب أن تكون المدخلات الأربعة أعدادًا محدودة أكبر من صفر. تُرفض القيم الصفرية والسالبة والحقول المفقودة والسلاسل النصية الرقمية واللانهاية والقيم غير الرقمية بدل تخمين المقصود منها. يساعد هذا التحقق الصارم الأنظمة الآلية على اكتشاف البيانات المعيبة مبكرًا. أهداف السعرات ونسب الماكرو افتراضات للتخطيط وليست توصيات عامة. قد يغيّر حجم التدريب والحالة الصحية والأدوية والحمل والحساسية والأهداف العلاجية ما يناسب الشخص. اطلب إرشادًا متخصصًا عند ارتباط هذه العوامل بحالتك. تنفذ الأداة العملية الحسابية المطلوبة فحسب، ولا تقرر الهدف أو النسبة المناسبين لشخص بعينه.

افهم كيفية تحويل السعرات إلى غرامات

تطبّع الحاسبة أولًا وزن كل عنصر في النسبة ليصبح نسبة مئوية من المجموع. ثم توزع هدف السعرات اليومي على الحصص الناتجة. تُقسم السعرات المخصصة للبروتين والكربوهيدرات على أربعة، بينما تُقسم السعرات المخصصة للدهون على تسعة. فمثلًا، تعادل 600 سعرة مخصصة للبروتين مقدار 150 غرامًا. تتضمن النتيجة لكل عنصر النسبة المطبّعة والسعرات المخصصة والهدف بالغرامات، وتُعرض الأرقام مقربة إلى منزلتين عشريتين. تستخدم العملية القيم الوسيطة غير المقربة، فلا يؤدي التقريب المبكر في العرض إلى تشويه الإجماليات. إذا كانت القيم العشرية غير ملائمة للتخطيط اليومي، فيمكنك تقريبها لاحقًا إلى غرامات صحيحة، مع العلم بأن مجموع السعرات المعاد حسابه قد يختلف قليلًا. تستخدم ملصقات الأغذية أيضًا قواعد للتقريب، وقد تحتوي الأطعمة على الألياف أو الكحول أو مكونات أخرى. لذلك قد لا يطابق جدول وجبات مسجل المجموع النظري تمامًا. تعامل مع النتيجة كأساس متسق للتخطيط، لا كقياس مخبري لطاقة الطعام.

استخدم النتيجة ضمن إجراء قابل للتكرار

طبّق الأهداف بالغرامات على نموذج للوجبات أو قائمة تسوق أو سجل غذائي أو ورقة متابعة. إذا وزعت الأهداف بين الوجبات، فاختر النمط الذي يساعد على الالتزام؛ لا تشترط الحاسبة وجبات متساوية ولا تحدد توقيتها. عند مقارنة نسب بديلة، ثبّت السعرات وغيّر الأوزان الثلاثة فقط حتى يظهر الأثر بوضوح. احتفظ بالمدخلات الأصلية مع النتيجة، لأن هدف الغرامات يفقد سياقه إذا لم يُذكر معه هدف السعرات والنسبة. تعطي المدخلات نفسها النتيجة ذاتها دائمًا؛ فلا توجد اتصالات شبكية أو عشوائية أو ملفات شخصية مخزنة أو عمليات تعتمد على التاريخ. وهذا يجعل الأداة مناسبة لجداول البيانات والاختبارات والإجراءات المجدولة والتطبيقات التي تحتاج إلى نتائج قابلة لإعادة الإنتاج. تعيد المدخلات غير الصالحة أو غير الموجبة خطأً واضحًا، مما يتيح تصحيحها قبل استخدام الأرقام. أعد الحساب كلما تغيّر الهدف الأساسي بدل تغيير الغرامات المقربة يدويًا. في القرارات الصحية، ولا سيما التغير الكبير في الوزن أو إدارة الأمراض، راجع الخطة مع اختصاصي تغذية مسجل أو ممارس صحي مؤهل.

حالات الاستخدام

إعداد نموذج يومي للوجبات

حوّل هدف سعرات محددًا ونسبة مفضلة إلى أهداف بالغرامات يمكن توزيعها بين الوجبات.

مقارنة سيناريوهات النسب

ثبّت السعرات وقارن تأثير الأوزان الموجبة المختلفة في غرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون.

أتمتة أوراق التخطيط

أنشئ أهداف ماكرو حتمية لجدول غذائي أو نموذج متابعة أو تطبيق دون الاعتماد على الشبكة.

الأسئلة الشائعة

هل يجب أن يكون مجموع النسبة 100؟

لا. تُطبّع أي ثلاثة أوزان موجبة بقسمتها على مجموعها، ولذلك تتكافأ 3:4:3 و30:40:30.

كيف تُحسب غرامات عناصر الماكرو؟

تُقسم السعرات المخصصة للبروتين والكربوهيدرات على أربعة، وتُقسم السعرات المخصصة للدهون على تسعة.

لماذا قد تختلف السعرات في سجل الطعام؟

قد تقرّب الملصقات والتطبيقات القيم أو تتعامل مع مكونات مثل الألياف والكحول بطريقة تختلف عن التحويل النظري.

هل توصي هذه الحاسبة بنظام غذائي؟

لا. إنها تحوّل الهدف والنسبة اللذين تدخلهما، ولا تحدد مدى ملاءمة أي منهما طبيًا أو غذائيًا.

ما تكلفة الحساب عبر API؟

تبلغ تكلفة كل طلب API مقدار $0.002. وتُنفذ العملية بالكامل دون اتصال وبصورة حتمية.

للمطوّرين — الوصول عبر API

كل ما في هذه الصفحة متاح برمجيًا. هذا القسم موجّه للفرق التقنية التي تريد ربط الأداة بأنظمتها الخاصة؛ بقية المستخدمين يمكنهم استخدام الأداة أعلاه مباشرة دون الحاجة لقراءة ما يلي.

الـEndpoint

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/macro-split-from-cal

صادِق على طلبك بترويسة Bearer، وأرسل طلب POST واحدًا لتدخل مهمتك قائمة التنفيذ فورًا؛ ثم تستلم النتيجة عبر webhook أو رابط موقّع.

استدعِ الخدمة من بيئتك

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/macro-split-from-cal \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"calories":2000,"protein_ratio":30,"carbohydrate_ratio":40,"fat_ratio":30}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/macro-split-from-cal", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "calories": 2000,
    "protein_ratio": 30,
    "carbohydrate_ratio": 40,
    "fat_ratio": 30
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/macro-split-from-cal",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "calories": 2000,
    "protein_ratio": 30,
    "carbohydrate_ratio": 40,
    "fat_ratio": 30
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/macro-split-from-cal", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"calories":2000,"protein_ratio":30,"carbohydrate_ratio":40,"fat_ratio":30}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"calories":2000,"protein_ratio":30,"carbohydrate_ratio":40,"fat_ratio":30}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/macro-split-from-cal", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

مثال على الطلب

{
  "calories": 2000,
  "protein_ratio": 30,
  "carbohydrate_ratio": 40,
  "fat_ratio": 30
}

مثال على الاستجابة

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.macro_split_from_cal",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

الواجهة غير متزامنة: تستلم task_id فور الإرسال، ويمكنك الاستعلام عن الحالة بمعدل طلب واحد في الثانية.

الأسعار

لكل طلب$0.002

السعر معلن كما تراه: لا tokens ولا نظام نقاط؛ وإن فشلت المهمة فلن تُحاسَب عليها.

الأخطاء

HTTP	الرمز	المعنى
`401`	`unauthorized`	مفتاح الوصول مفقود أو غير صالح؛ تحقق من ترويسة Bearer في طلبك.
`402`	`insufficient_balance`	رصيدك لا يكفي لتنفيذ هذه المهمة؛ أعد شحن الرصيد ثم أعد المحاولة.
`404`	`unknown_type`	نوع المهمة المطلوب غير موجود في الكتالوج — راجع الاسم المرسل في الطلب.
`429`	`rate_limited`	تجاوزت الحد المسموح من الطلبات؛ انتظر قليلًا ثم أعد المحاولة.

اطّلع على توثيق KIT الكامل ←