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Zielherzfrequenz-Rechner nach Karvonen – Reservemethode, kostenlos

Die Karvonen-Formel ermittelt eine persönliche Trainingsherzfrequenz aus drei einfachen Angaben: Ihrem Alter, Ihrer Ruheherzfrequenz und der gewünschten Intensität als Prozentsatz der Herzfrequenzreserve.

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Anders als ein pauschaler Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz zieht die Reservemethode zunächst die Ruhefrequenz vom geschätzten Maximum ab, skaliert diese Reserve mit der Intensität und addiert die Ruhefrequenz wieder, sodass Personen mit unterschiedlichen Ruhewerten bei gleicher Intensitätsangabe unterschiedliche Ziele erhalten. Diese Funktion wendet die Formel „220 − age“ für die maximale Herzfrequenz an, berechnet die Reserve, multipliziert sie mit der Intensität und liefert strukturiertes JSON mit maximaler Herzfrequenz, Reserve, Ziel-bpm sowie Intensität als Prozent- und Bruchwert. Der Ablauf ist reine Arithmetik ohne Netzwerk und ohne Zufallsseed, sodass Coaching-Apps, Sportunterricht und Prepaid-API-Clients jedes Mal identische Ergebnisse erhalten. Erreicht oder überschreitet die Ruheherzfrequenz das geschätzte Maximum, schlägt die Anfrage mit invalid input fehl, da die Reserve für ein sinnvolles Karvonen-Ziel weder null noch negativ sein darf. Das Browser-Widget läuft kostenlos auf Ihrem Gerät; die Prepaid-API berechnet $0.002 pro erfolgreichem Eintrag, wenn Server und SDKs denselben Vertrag benötigen.

So verwenden Sie das Werkzeug

Geben Sie Ihre Werte in das Formular oben ein. Das Werkzeug prüft sie vor der Berechnung und zeigt das Ergebnis auf derselben Seite.

Eingaben prüfen

Beachten Sie die Beschriftungen und Einheiten der Felder. Fehlt etwas oder liegt ein Wert außerhalb des erlaubten Bereichs, zeigt die Seite das zu korrigierende Feld.

Erneut berechnen oder automatisieren

Nutzen Sie das Web-Werkzeug für einzelne Prüfungen und die API, wenn Sie dieselbe Funktion automatisieren möchten.

Anwendungsfälle

Sofort ein Ergebnis erhalten

Geben Sie einen Satz Werte ein und sehen Sie das Ergebnis ohne Tabellenkalkulation oder Skript.

Szenarien vergleichen

Ändern Sie jeweils einen Wert und berechnen Sie erneut, um den Einfluss auf das Ergebnis zu sehen.

Wiederholte Aufgaben automatisieren

Nutzen Sie die API, wenn dieselbe Berechnung in Ihrem Produkt oder Ablauf laufen soll.

Häufige Fragen

Wie verwende ich diese Funktion?

Füllen Sie die Felder oben aus und starten Sie sie auf dieser Seite. Das Formular markiert Angaben, die korrigiert werden müssen.

Für Entwickler — API-Zugang

Alles auf dieser Seite ist auch per API verfügbar. Dieser Abschnitt richtet sich an Teams, die es in ihre eigenen Systeme einbinden möchten; alle anderen nutzen einfach das Tool oben.

Endpunkt

POSThttps://api.kit.forhosting.com/health/target-hr-karvonen

Authentifizierung per Bearer-Token. Ein einziger POST stellt die Aufgabe in die Warteschlange; das Ergebnis erhalten Sie per Webhook oder über einen signierten Link.

Aufruf aus Ihrem Stack

curl -X POST https://api.kit.forhosting.com/health/target-hr-karvonen \
  -H "Authorization: Bearer $KIT_KEY" \
  -H "Content-Type: application/json" \
  -d '{"age":30,"resting_hr":60,"intensity":70}'

const res = await fetch("https://api.kit.forhosting.com/health/target-hr-karvonen", {
  method: "POST",
  headers: {
    "Authorization": `Bearer ${process.env.KIT_KEY}`,
    "Content-Type": "application/json"
  },
  body: JSON.stringify({
    "age": 30,
    "resting_hr": 60,
    "intensity": 70
  })
});
const { task_id } = await res.json();

import os, requests

res = requests.post(
    "https://api.kit.forhosting.com/health/target-hr-karvonen",
    headers={"Authorization": f"Bearer {os.environ['KIT_KEY']}"},
    json={
    "age": 30,
    "resting_hr": 60,
    "intensity": 70
},
)
task_id = res.json()["task_id"]

<?php
$res = file_get_contents("https://api.kit.forhosting.com/health/target-hr-karvonen", false, stream_context_create([
  "http" => [
    "method"  => "POST",
    "header"  => "Authorization: Bearer " . getenv("KIT_KEY") . "\r\nContent-Type: application/json",
    "content" => '{"age":30,"resting_hr":60,"intensity":70}',
  ],
]));
$task = json_decode($res, true);

body := bytes.NewBufferString(`{"age":30,"resting_hr":60,"intensity":70}`)
req, _ := http.NewRequest("POST", "https://api.kit.forhosting.com/health/target-hr-karvonen", body)
req.Header.Set("Authorization", "Bearer "+os.Getenv("KIT_KEY"))
req.Header.Set("Content-Type", "application/json")
res, _ := http.DefaultClient.Do(req)

Beispiel-Anfrage

{
  "age": 30,
  "resting_hr": 60,
  "intensity": 70
}

Beispiel-Antwort

{
  "task_id": "tsk_a1b2c3d4e5f6a1b2c3d4e5f6",
  "type": "health.target_hr_karvonen",
  "status": "queued",
  "_links": {
    "result": "/tasks/tsk_…/result"
  }
}

Die API arbeitet asynchron: Sie erhalten sofort eine task_id. Polling ist mit 1 Anfrage pro Sekunde erlaubt.

Preis

pro Anfrage$0.002

Der Preis steht auf der Seite – keine Tokens, keine Credits. Fehlgeschlagene Aufgaben werden nicht berechnet.

Fehler

HTTP	Code	Bedeutung
`401`	`unauthorized`	Der API-Schlüssel fehlt oder ist ungültig – prüfen Sie den Authorization-Header (Bearer).
`402`	`insufficient_balance`	Ihr Guthaben reicht für diese Aufgabe nicht aus – Aufladungen verfallen nicht.
`404`	`unknown_type`	Unbekannter Aufgabentyp – prüfen Sie das Feld „type“ gegen den Katalog.
`429`	`rate_limited`	Zu viele Anfragen – warten Sie kurz; Polling ist mit 1 Anfrage pro Sekunde erlaubt.

Vollständige KIT-Dokumentation lesen →

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