Calculadora de ritmo ajustado por inclinação

Informe o ritmo observado em segundos por quilômetro e a inclinação percentual com sinal: positiva na subida e negativa na descida. A calculadora aplica uma curva polinomial publicada do custo de corrida e retorna o ritmo equivalente no plano, o fator de correção e o custo energético modelado. O resultado é determinístico e ajuda a comparar esforços, mas não substitui dados de frequência cardíaca, potência, terreno, clima ou desempenho individual.

Informe ritmo e inclinação de forma consistente

Forneça o ritmo observado como o total de segundos por quilômetro. Um quilômetro em cinco minutos, por exemplo, corresponde a 300 segundos. A inclinação é a variação vertical com sinal dividida pela distância horizontal e multiplicada por 100; ganhar cinco metros em 100 metros horizontais equivale a cerca de +5%. Use um número negativo na descida. Os dois campos são obrigatórios, pois não há como ajustar um ritmo sem o terreno. Utilize a inclinação média somente em um trecho razoavelmente uniforme. Se o percurso alternar subidas e descidas fortes, divida-o em segmentos, calcule-os separadamente e combine por tempo ou distância. Resumir um trajeto ondulado como 0% pode ocultar um custo relevante. A altitude do GPS costuma apresentar ruído em trechos curtos; prefira uma inclinação mapeada ou suavizada. O intervalo aceito vai de −45% a +45%, com ritmo entre um e sessenta minutos por quilômetro.

Entenda a correção polinomial

O cálculo utiliza a curva polinomial de custo energético de Minetti: custo igual a 155.4g⁵ − 30.4g⁴ − 43.3g³ + 46.3g² + 19.5g + 3.6, em que g é a inclinação em formato decimal. Na inclinação zero, o custo modelado é 3.6 joules por quilograma por metro. O fator divide esse custo no plano pelo custo da inclinação informada e multiplica os segundos observados por quilômetro. Assim, a subida produz um ritmo equivalente no plano mais rápido. Uma descida moderada também pode produzir isso, mas a relação não é espelhada devido à frenagem, ao impacto e ao dano muscular. O custo retornado é o valor do polinômio, não uma medição direta de calorias. O arredondamento ocorre apenas ao final para manter solicitações repetidas estáveis. Trata-se de equivalência energética segundo o modelo, não de uma garantia de ritmo real em pista.

Interprete o GAP como ferramenta de comparação

Use o ritmo ajustado para comparar trechos ou treinos que pareceriam enganosos em uma tabela de ritmos. Uma parcial lenta na subida pode representar esforço forte, enquanto uma descida rápida talvez exija menos do que o ritmo bruto sugere. O GAP é mais informativo quando piso, altitude, vento, fadiga e extensão são comparáveis. Trilha técnica, curvas, escadas, lama, calor e descidas difíceis podem dominar o resultado, porque a fórmula considera apenas ritmo e inclinação média. A economia de corrida individual também varia, principalmente em declives acentuados. Trate diferenças pequenas como ruído. Para uma análise organizada, guarde o ritmo e a inclinação originais junto ao resultado. O navegador e a API usam o mesmo solucionador JavaScript puro, e cada solicitação API custa US$ 0,002. Interprete o valor com percepção de esforço, frequência cardíaca e objetivo do treino.